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五种好身材必备的高蛋白食品,减脂增肌都可以吃_健康频道_东方资

蛋白质是肌肉的重要组成成分,我们在减脂或增肌的过程中,都需要补充足够的蛋白质。以下五种高蛋白食物,会让你的身材越来越好哦。

一、鸡蛋

每颗鸡蛋约含6克蛋白质,不仅如此,鸡蛋的蛋黄中所含的单不饱和脂肪酸(油酸)、磷脂以及胆碱对人体健康非常有益,所以减肥的朋友们不要丢弃蛋黄哦。鸡蛋的做法也很多,除了单纯的水煮、煎、炒等,还可以做成鸡蛋羹、鸡蛋饼等等美食,尤其丰富了我们的早餐。

二、牛奶

一杯牛奶大约含有8克蛋白质。牛奶中含有丰富的维生素D和钙,可以促进骨骼健康生长。如果想要更好的减肥,也可以选择脱脂牛奶。每天喝一到两杯,可以起到很明显的健康效果。我们可以在每天早餐时,运动前后,正餐之前喝一杯,还可以连同水果一起放入搅拌机中,做成奶昔,味道会更好(注意不要额外加糖)。

三、鸡胸肉

鸡胸肉是一种高蛋白且低脂肪的肉类,减脂人群可以通过吃鸡胸肉来避免过多的脂肪和热量摄入。价格在肉类里面是比较便宜的。而大多数人的问题是鸡胸肉该怎么做?水煮实在难以下咽,可以做一些低脂低热量的调味料,比如油醋汁、柠檬醋汁等等,尽量将鸡胸肉撕成细条,加入调料的时候会更入味。

四、牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,是增肌人群的绝佳之选。其中牛腱肉的脂肪含量是相对最低的,减脂的朋友可以选择。牛肉含钾元素,也会促进肌肉的生长。营养学家称,牛肉的营养价值在肉类中居于首位。其中丰富的铁和锌可以帮助人体保持能量,提高人体免疫系统功能,还富含叶酸,防止婴儿先天残疾。牛肉还可以提供亚油酸(一种不饱和脂肪),可以防癌和糖尿病。

五、乳清和酪蛋白蛋白粉

平均每勺约含24克蛋白质。乳清蛋白是市面上最纯净、最快消化的蛋白质之一。并且非常方便,舀一勺用水冲开即可饮用。当我们需要尽快摄入蛋白质,但是当前没有任何准备时,比如锻炼之后,吃早餐的时候,或吃完一顿蛋白质含量低的饭菜后,都可以服用。

以上是五种常见的高蛋白食品,脂肪含量也普遍不高,所以不管是减脂还是增肌,常吃肯定会让你的身材越来越好,马起来吧!